Entretenir et exercer sa mémoire

Entretien avec le Docteur Avidan Kogel, Médecin gériatre au sein de la Direction médicale emeis. 

Peut on entretenir sa mémoire comme on entretient son corps en faisant du sport? 

La mémoire est comme un muscle. 

Il faut l'entraîner, l'entraîner intelligemment, en prendre soin pour retenir correctement et être de plus en plus performant. 

Concrètement, comment procéder pour entretenir sa mémoire ?

La première chose consiste à veiller à sa santé :

• Manger sainement et suffisamment, ça va aider notre mémoire à se construire. 
• Bien dormir. Si vous êtes fatigué, vous n'arriverez pas à retenir des informations. 
• Bouger. faire de l'exercice physique chaque jour, courir, marcher, danser… ça permet aussi d'améliorer notre mémoire.  

• Maintenir une vie sociale et lutter contre la solitude : discuter, partager, avoir du lien social, sont des choses importantes aussi pour notre bien-être et donc pour notre mémoire.

• Mettre en place un suivi médical régulier, puisque la mémoire peut être atteinte dans certaines maladies ; il faut donc prévenir et diagnostiquer toute maladie au plus tôt. 

• Éviter les abus médicamenteux, certains médicaments peuvent avoir un retentissement sur la mémoire. 

• Compenser les déficits sensoriels : un point auquel on ne pense pas suffisamment ! Mettre des lunettes pour pouvoir voir correctement mais aussi avoir des appareils auditifs pour pouvoir entendre correctement permettront indirectement de lutter contre les pertes de mémoire et favoriser une bonne mémorisation. Et cela permet aussi d’éviter l’isolement social.

Nous savons comment prévenir la perte de mémoire… Peut-on également agir  pour améliorer sa mémoire ? 

Oui c’est possible, principalement en variant ses centres d’intérêt, en diversifiant ses activités et les stimulations : écouter des conférences, aller au cinéma et au théâtre, lire… La lecture est très efficace car on est plus actif qu’en tant que spectateur au théâtre par exemple. 

Autre conseil : apprendre le soir, puisque l'organisation et la mémorisation des informations apprises s’enregistrent pendant la nuit. 

Enfin, connaitre ses prédispositions sensorielles et utiliser ses capacités sensorielles pour améliorer les techniques de mémorisation. Certains disent avoir une mémoire plutôt visuelle, quand d’autres plutôt auditives. Là encore, il est important de diversifier la sensorialité de la mémoire. 

Par exemple, vous écoutez un podcast ; puis, à l’issue, vous relisez ce qui a été dit dans ce podcast dans un article écrit. Vous avez été exposé deux fois à la même chose, mais avec une sensorialité différente, donc vous le retiendrez mieux. 

Y a-t-il des facteurs qui influencent notre capacité à entretenir et booster notre mémoire ?

• En premier lieu, la volonté. Si vous êtes curieux, si vous avez envie de le faire, ça va énormément aider. 
• Et la régularité qui permet de connaitre les techniques et exercices qui fonctionnent le mieux pour soi.  

Et c’est un cercle vertueux : ça marche de mieux en mieux. 

Pour terminer, existe-t-il des outils pour nous aider ? 

Alors il y a un très bon outil qui permet d'aider à mémoriser une information : les cartes mentales. 

Construire un schéma avec des liens nous permet de comprendre l'information et de se l’approprier. Et au niveau sensoriel, réaliser une carte mentale fera intervenir plusieurs sens, puisqu'on aura dessiné un visuel avec des couleurs, que l’on aura préalablement pensé et construit soi-même.